التخطي إلى المحتوى

يبحث عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة عن نظام رجيم متكامل لخسارة الوزن في أسبوع، فيوجد الكثير من الأنظمة الغذائية ولكنهم يريدون نظام يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ولذلك نقدمه لكم في هذا المقال بالإضافة إلى مجموعة من النصائح المهمة للرجيم.

نظام رجيم متكامل لخسارة الوزن في أسبوع

تعتبر وجبة الفطور ثابتة طوال الأسبوع وهي مهمة جداً، وتكون عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة+ 100جم جبنة قريش+ خيارة+ توست بني أو خبز أسمر.

اليوم الأول:

  • الغداء: 100جم فراخ مشوية أو لحم مشوي+ 5 ملعقة أرز+ خضار على البخار.
  • العشاء: سلطة فواكه+ زبادي خالي من الدسم.

اليوم الثاني:

  • الغداء: صدر دجاجة مشوية بدون جلد+ 5 ملعقة أرز+ سلطة.
  • العشاء: بيضة مسلوقة بدون صفار+ فلفل حلو.

اليوم الثالث:

  • الغداء: 100جم جبن قريش+ 2 توست أسمر+ طبق سلطة.
  • العشاء: 100جم لحم مشوي دون إضافة زيوت.

اليوم الرابع:

  • الغداء: 100جم صدر فرخة مشوية أو مسلوقة+ ثمرة فاكهة.
  • العشاء: طبق سلطة.

اليوم الخامس:

  • الغداء: قطعة دجاج مسلوقة بدون جلد+ القليل من الأرز أو المعكرونة.
  • العشاء: طبق سلطة.

اليوم السادس:

  • الغداء: خضار سوتيه.
  • العشاء: سمكة مشوية+ سلطة خضراء.

اليوم السابع:

  • الغداء: شريحة دجاج مشوي+ سلطة+ زبادي.
  • العشاء: سلطة فواكه.
نظام رجيم متكامل لخسارة الوزن في أسبوع ونصائح هامة لاتباع الرجيم
نظام رجيم متكامل لخسارة الوزن في أسبوع

نصائح هامة لاتباع الرجيم

يجب تناول خضراوات وفواكه بكثرة وبالأخص بين الوجبات، وتناول كميات كثيرة من المياه بشكل يومي أي ما لا يقل عن 5 لتر في اليوم، والالتزام بتناول وجبة الفطار وعدم إهمالها لأنها مهمة جداً للجسم، ومن الضروري الالتزام برياضة معينة حتى ولو كان المشي كل يوم نصف ساعة، ويرجى الابتعاد عن تناول أي مشروبات غازية حتى وإن كانت مخصصة للدايت.