التخطي إلى المحتوى

يراود أصحاب الوزن الزائد، حلم فقدان الوزن والتمتع برشاقة جذابة ملفتة، والتقليل من نسبة تعرض أجسامهم إلى الأمراض، ومن هنا يسلط موقعكم اعرف نيوز الضوء على عدد من أهم النصائح، غير المكلفة، لمساعدة أصحاب السمنة في التخلص من الدهون، وامتلاك جسد رشيق، في وقت قياسي بدون الالتزام بأنواع رجيم قاسية لا يستطيع الأغلب الاستمرار في اتباعها لمدة طويلة.

في البداية يجب التنويه إلى أهمية ممارسة الرياضة جنباً إلى جنب مع أي نظام غذائي متبع، وهو ما يقلل من أهميته الكثيرين، وقد يكون هو سبب ثبات الوزن، حيث أن المجهود البدني يزيد من معدل الحرق ويضمن تناسق الجسم مع التخسيس، لذا ننصح بالحفاظ على رياضة الجري أو المشي يومياً بما لا يقل عن خمس عشر دقيقة.

كما يجب التعرف على أحد أهم أسباب زيادة الوزن، وهو العامل النفسي، ليس المأكولات غير الصحية كما هو شائع،حيث أن الحالة المزاجية للشخص قد تؤدي إلى الوزن الزائد، بسبب قلة النوم الناتج عن القلق أو التوتر، أو بسبب زيادة كميات الطعام حيث يتجه إليه البعض هروباً من ضغوطات العمل أو الأسرة، لذا يجب الإنتباه جيداً للحالة النفسية.

التخلص من دهون البطن

تناول كل أسبوعين إما الأرز أو المكرونة مرة واحدة على الأكثر، ويمكنك تناول المكسرات الطبيعية غير المملحة، وتناول من 6 إلى 10 أكواب مياه يوميًا حيث أن الماء ينقي الجسم من السموم وينهي على الدهون، مع الالتزام بتقليل تناول الملح في الوجبات لتخزينه السوائل،ولا تنسى ضرورة استبدال السكر المصنع بالسكر الطبي أو سكر الفاكهة، وأيضاً تجنب الأطعمة المعلبة التي تتسبب في وجود السمنة لاحتوائها على الكثير من السعرات، بالإضافة إلى الصوديوم الذي تحتوي عليه الأطعمة المعلبة لحفظ الطعام، يعرقل عملية الهضم مما يؤدي إلى السمنة.

لا تناول جلد الدجاج لكونه مخزن الهرمونات والدهون، وتذكر أن الأكل ليلًا يسبب في بعض المشاكل في الهضم، فمن الضروري عدم تناول الطعام في وقت متأخر حتى تتيح للمعدة هضم الطعام جيدًا، واحرص في وجباتك على استبدال تناول المسلوق والمشويات بدلًا من المقليات، وامنع تناول الشوربات التي تحتوي على كريمًا، وأهم تلك النصائح هو ضرورة الإقلاع عن التدخين حيث أنه لا يساعد على فقدان الوزن كما يعتقد البعض، فيجب التخلص من التدخين وممارسة الرياضة.

يمكن تناول الكاكاو أو مشروب الشوكولاتة بدون مواد إضافية أو سكريات، وحافظ على كثرة الحركة وعدم الجلوس لفترات طويلة، حتى إذ كانت الحركة عبارة عن حركات بسيطة، واتجه لتناول الخبز الأسمر الذي يساعد على تنحيف الجسم والمحافظة على جسم رشيق، كما أن الزيت الزيتون المعصور لا يسبب الكولسترول، شرط أن يكون باردًا، وتذكر أن تناول العلكة يشعر بالجوع، فيمكن تناولها بدون سكر، واهتم بتناول السلطة الخضراء بكثرة، وأخيرا تذكر أن الليمون مع البروتين يضعف عملية الهضم، لذا لا ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين مع الليمون.