التخطي إلى المحتوى

رجيم البحر المتوسط واحد من أهم وسائل وطرق إنقاص الوزن في أقل وقت ممكن، والحصول على الوزن المثالي وذلك لأن هذا النوع من الحمية الغذائية هو نظام غذائي صحي وسليم لحياة أفضل، كما يساعدك رجيم البحر المتوسط في الحفاظ على وزن الجسم بشكل مثالي، وذلك لأن هذا النظام الغذائي يحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات والدهون الصحية والتي تعمل بشكل كبير على حفظ مستوى السكر في الدم بشكل منتظم، مما ينتج عنه عدم الإقبال على الطعام بشراهة وتقليل الشهية نحو الطعام.

تعرف على أهم فوائد رجيم البحر المتوسط

  • يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: مثل أمراض القلب وارتفاع مستويات السكر والضغط في الدم.
  • يساهم بشكل كبير في تقليل مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية التي تضر بالجسم.
  • أثبتت بعض الدراسات والأبحاث بأن هذا الرجيم يساعد في العيش لفترة أطول على قيد الحياة بشكل صحي وسليم خالي من الأمراض والمشاكل الصحية، ويرجع ذلك إلى الأوميغا3 الدهنية ومضادات الأكسدة التي تعتبر أهم مكونات رجيم البحر المتوسط.
  • يعتبر رجيم البحر المتوسط من أهم وسائل التغذية التي تقلل من ظهور علامات تقدم العمر والشيخوخة حيث أشارت بعض الأبحاث إلى انخفاض نسبة الوفيات التي تنتج بسبب الإصابة بمرض الشلل الرعاش وأمراض القلب والسرطانات وأيضا مرض الزهايمر، بين الأشخاص الذين يتبعون هذا الرجيم الصحي.

الطريقة الرجيم

  • تجنب تناول الأطعمة المصنعة والمعلبة، وتناول البقوليات والفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات العضوية الطازجة بكميات وفيرة.
  • تجنب تناول الأطعمة المصنعة من الدقيق الأبيض المعالج واستبدالها بالأرز والمكرونة وحبوب القمح الكامل كجزء أساسي من الغذاء اليومي تقليل تناول منتجات الألبان على مدار اليوم، ويشترط أن يكون مصدر هذه الألبان هو الزبادي اليوناني ويفضل تناول منتجات ألبان الماعز والخرفان.
  • تناول الأسماك بنسبة كبيرة وبمعدل مرتين في الأسبوع على الأقل وذلك لأن الأسماك تحتوي على نسبة كبيرة من الأوميغا3 الدهنية والمفيدة للجسم.
  • تناول كميات معتدلة من اللحوم الحمراء، ويشترط أن يكون مصدرها الأساسي في الغذاء هو الأعشاب.
  • تناول كميات كبيرة من الأعشاب والتوابل الطبيعية مثل: أوراق الريحان، الزعتر، الفلفل، الثوم، وأوراق الغار والينسون في الأطباق والوجبات اليومية وذلك لأن هذه الأعشاب غنية ومضادات الأكسدة الصحية تناول نصف ملعقة صغيرة من الأعشاب بشكل يومي تعادل تناول 3أكواب من السبانخ بفوائده العديدة.