التخطي إلى المحتوى

تم الإعلان عن حمية داش باعتبارها أفضل الحميات الغذائية أمانًا من قبل المسئولين عن الصحة في الولايات المتحدة تُركز تلك الحمية على الحبوب الكاملة والخضروات مع التقليل من اللحوم الحمراء والمشروبات السكرية والحلويات تُعد داش نظامًا غذائيًا يُدعم التغيرات الصحية بعيدة المدى وتحظى الحمية بتقييم عال كما أنها سهلة التطبيق وآمنة وفعالة لخسارة الوزن كما أنها تحمي من الإصابة بمرض السكري والقلب .

حمية داش لخسارة الوزن الزائد

تم تصميم حمية داش من قبل مجموعة من الباحثين بالمؤسسة الوطنية للقلب والدم والرئة بغرض تقليل ضغط الدم لأنها غنية بالفاكهة والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة والمنتجات اللبنية خالية من الدهون، وكشفت جامعة هارفارد أنها أفضل علاج لمرض ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض شيوعيًا وإليك جدول حمية داش :

الوجبات قائمة الطعام
وجبة الإفطار ·       قطعة من الخبز الكامل  مع زبدة الفول السوداني.

·       برتقالة متوسطة الحجم

·       كوب من الحليب خالي الدسم

·       قهوة خالية من الكافيين

وجبة الغداء ·       سلطة سبانخ مكونة من أوراق السبانخ وقطعة كمثرى ونصف كوب يوسفني وثلث كوب شرائح لوز وملعقتان كبيرتان من الخل

·       كوب الحليب خالي الدسم

·       رقائق الخبز بالقمح الكامل

وجبة العشاء ·       سمك متبل ومطهو يفضل سمك السلمون

·       نصف كوب من الأرز البني مع الخضروات

·       نصف كوب فاصولياء خضراء طازج مطهو على البخار

·       كوب من مشروب التوت بالنعناع الطازج

وجبة خفيفة ·       كوب من اللبن الزبادي

·       رقائق بسكويت مشبع